Marcher régulièrement envoie au corps le signal que le mouvement fait partie de la routine quotidienne.
La meilleure stratégie
Marchez 20 à 30 minutes la plupart des jours de la semaine.
La constance est toujours plus importante que l’intensité.
Erreur n° 5 : Ne pas bouger les bras en marchant
Beaucoup de gens marchent les bras complètement immobiles.
Cependant, le mouvement naturel des bras est essentiel pour une marche efficace.
Lorsque les bras bougent :
ils contribuent à l’équilibre
ils activent davantage de muscles
ils améliorent la circulation
ils augmentent la dépense énergétique
Comment le faire correctement
Pliez légèrement les coudes
Laissez vos bras se balancer naturellement.
Maintenez un rythme confortable
Cela rend la marche plus fluide et plus équilibrée.
Erreur n° 6 : Marcher en regardant son téléphone
La technologie a engendré un nouveau problème.
Nombreux sont ceux qui marchent en regardant constamment leur téléphone
Cela entraîne plusieurs effets négatifs :
aggrave la posture
incline la tête vers l’avant
augmente la tension dans le cou
Cela réduit également la conscience de son environnement, augmentant ainsi le risque de trébucher ou de perdre l’équilibre.
La solution
Rangez votre téléphone pendant que vous marchez.
Profitez de ce moment pour :
Observez votre environnement
Respirez profondément
Concentrez-vous sur les mouvements de votre corps.
La marche peut également être un excellent moyen de se détendre.
Erreur n° 7 : Négliger la récupération
Bien que la marche soit un exercice à faible impact, le corps a tout de même besoin de récupérer.
Beaucoup de gens oublient des aspects importants tels que :
rester hydraté
étirer les muscles
se reposer correctement
