Mais pour bénéficier de ces avantages, la marche doit être pratiquée correctement et régulièrement.
Beaucoup de gens commencent leur marche immédiatement à un rythme rapide.
Le problème, c’est que le corps a besoin de quelques minutes pour s’adapter au mouvement.
Quand on démarre trop vite :
Mes muscles sont encore raides.
Les articulations ne sont pas encore préparées
Le rythme cardiaque augmente soudainement
Cela peut augmenter le risque de douleurs ou de fatigue musculaires.
La solution
Commencez votre marche lentement pendant les 3 à 5 premières minutes, puis augmentez progressivement votre rythme.
Ce petit ajustement permet de préparer le corps et de protéger les articulations.
Erreur n° 2 : Marcher avec une mauvaise posture
Une mauvaise posture en marchant est plus fréquente qu’il n’y paraît.
Beaucoup de gens marchent :
les épaules affaissées
la tête inclinée vers l’avant
regardant constamment le sol
Bien que cela puisse paraître inoffensif, à la longue, cela peut entraîner :
douleurs cervicales
tension des épaules
capacité respiratoire réduite
Lorsque la cage thoracique s’affaisse vers l’avant, les poumons ne peuvent pas se dilater correctement et le corps reçoit moins d’oxygène.
La solution
